Între 3 și 4 ani, copilul începe să pună nume emoțiilor: bucurie, furie, tristețe, frică. Încă îi este greu să se oprească singur când simte ceva puternic. Are nevoie de tine ca să se liniștească și să învețe cum.
Joaca este felul lui de a exersa. Într-un joc cu păpuși sau cu fețe desenate, el vede emoțiile din afară și le poate numi. Nu e nevoie de mult timp. Cinci minute pe zi, fără ecran, pot fi suficiente.
În Hopiță găsești activități scurte, cu materiale de acasă. Ele se inspiră din recomandările OMS, AAP și din reperele CDC 2022. Alege una, joacă-te fără grabă și oprește-te când copilul își pierde interesul.
Emoții · 3 min
Învățați împreună o respirație care calmează.
- Puneți mâinile pe burtă.
- Inspirați pe nas, umflând burta ca un balon.
- Expirați încet pe gură, dezumflând balonul.
- Repetați de 5 ori; folosiți-o când e supărat.
De ce: Respirația lentă calmează corpul și se exersează cel mai bine când e liniștit.
Emoții · 2 min
Laudă azi felul în care a muncit, nu rezultatul.
- În loc de „Ce deștept ești!” spune „Ai muncit mult!”
- Numește concret: „Ai încercat de trei ori.”
- Când greșește: „Încă nu ți-a ieșit, dar te apropii.”
- Spune-i și tu ceva ce ai învățat greu.
De ce: Copiii lăudați pentru efort încearcă mai mult și renunță mai greu.
Emoții · 10 min
În timpul unei povești, căutați împreună soluții pentru personaj.
- Oprește-te când personajul are o problemă.
- Întreabă: „Ce simte acum? De unde știi?”
- Apoi: „Ce ar putea face ca să fie mai bine?”
- Primește orice idee și continuați povestea.
De ce: Gândind pentru personaj, exersează fără presiune rezolvarea de probleme și empatia.
Emoții · 10 min
Exersați cu jucării cum intră în joaca altor copii.
- Ia două-trei figurine sau jucării de pluș.
- Jucați scena: două se joacă, a treia vrea să intre.
- Arată-i fraze: „Pot să mă joc și eu?”, „Construim împreună?”
- Jucați și varianta cu răspuns „nu”: căutați altă joacă.
De ce: Intrarea în joacă se învață. Exersată acasă, îi e mai ușor la grădiniță.
Emoții · 5 min
Dă-i o sarcină mică, doar a lui, pe care o face zilnic.
- Alegeți o sarcină: șervețelele pe masă sau udatul unei plante.
- Arată-i cum se face, o dată sau de două ori.
- Amintește-i blând, la aceeași oră în fiecare zi.
- Spune ce a schimbat: „Datorită ție avem șervețele.”
De ce: O responsabilitate potrivită vârstei îi dă încredere și sentimentul că e de folos.
Siguranță: Nu-i da sarcini cu cuțite, aragaz sau produse de curățenie.
Emoții · 3 min
Închideți ochii un minut și numărați sunetele pe care le auziți.
- Stați liniștiți și închideți ochii.
- Spune încet: «Ce auzi? Hai să numărăm sunetele.»
- După un minut, spuneți pe rând ce ați auzit.
- Întreabă: «Cum se simte corpul tău acum?»
De ce: Atenția la sunete îl ajută să se oprească și să se calmeze.
Emoții · 8 min
Agitați un borcan cu sclipici și priviți cum se liniștește.
- Umple borcanul cu apă și adaugă o lingură de sclipici.
- Închide capacul și lipește-l bine cu lipici.
- Agită borcanul: așa e supărarea mare.
- Priviți sclipiciul cum coboară și respirați încet.
De ce: Vede că emoțiile mari se așază în timp, dacă așteptăm și respirăm.
Siguranță: Folosește un borcan de plastic cu capac bine lipit. Nu-l lăsa singur; sclipiciul nu se bagă în gură.
Emoții · 8 min
Faci o păpușă din șosetă care povestește ce simte.
- Trage șoseta pe mână și desenați împreună ochii și gura.
- Păpușa spune: „Mi-e frică de câine. Ce să fac?”
- Lasă-l pe el să o liniștească sau să o sfătuiască.
- Întreabă: „Tu ai simțit vreodată așa?”
De ce: Îi e mai ușor să vorbească despre emoții prin păpușă decât despre sine.
Siguranță: Nu lipi nasturi sau ochi mici; copilul îi poate băga în gură.
Emoții · 8 min
Desenați furia cu linii mari, apoi strângeți foaia sau o puneți deoparte.
- Dă-i o foaie mare și creioane groase.
- Spune: «Desenează cât de supărat ești, cu linii mari.»
- Întreabă: «Cum arată furia ta?» și ascultă.
- Strângeți foaia sau puneți-o într-un sertar.
De ce: Are o cale sigură de a scoate furia fără să lovească.
Emoții · 5 min
Un pulverizator cu apă pentru a „alunga” monștrii imaginari din cameră.
- Umple un pulverizator cu apă simplă; scrie pe el «anti-monștri».
- Spune: «Hai să verificăm camera împreună.»
- Lasă-l să pulverizeze colțurile și locul de sub pat.
- Spune: «Camera e sigură. Eu sunt aici.»
De ce: Fricile la această vârstă sunt normale, iar controlul îl ajută să se simtă în siguranță.
Siguranță: Doar apă, fără parfum sau produse. Nu pulveriza spre ochi, față sau prize.
Emoții · 10 min
Construiți un turn din cuburi, fiecare cu rolul lui.
- Dă fiecăruia un rol: unul aduce cuburi, altul le așază.
- Încurajează-l să ceară: „Poți să-mi dai un cub?”
- Când turnul e gata, bateți palma împreună.
- Dacă cade, râdeți și începeți din nou.
De ce: Învață să colaboreze și să ceară ajutor, ca să ajungă la un scop comun.
Siguranță: Dacă sunt cuburi mici, nu le lăsa la îndemâna copiilor mai mici.
Emoții · 8 min
Faceți cu mâinile umbre pe perete care sunt vesele, triste sau supărate.
- Întunecă camera și îndreaptă o lanternă spre perete.
- Fă cu mâinile o umbră: «Un iepuraș trist.»
- Întreabă: «Ce simte iepurașul? De ce?»
- Lasă-l pe el să facă umbra, tu ghicești.
De ce: Emoția dată unui personaj e mai ușor de numit și de înțeles.
Siguranță: Nu îndrepta lanterna spre ochii lui. Rămâi lângă el în camera întunecată.
Emoții · 10 min
Vă jucați de-a magazinul, schimbând rolurile de vânzător și client.
- Aranjați pe masă jucării sau cutii, ca la raft.
- Tu ești clientul: «Bună ziua, aș vrea un măr, vă rog.»
- Lasă-l să fie vânzătorul, apoi schimbați rolurile.
- Spuneți «vă rog» și «mulțumesc» pe parcurs.
De ce: Învață să aștepte, să ceară frumos și să-și ia rolul pe rând.
Emoții · 5 min
Adaugi cuvântul «încă» când ceva nu-i iese, ca să nu renunțe.
- Când spune «Nu pot», răspunde: «Nu poți încă.»
- Vorbiți despre un lucru greu care acum îi iese.
- Alege un lucru greu și încercați-l puțin în fiecare zi.
- Bucură-te de progres: «Azi ai ajuns mai departe.»
De ce: Cuvântul «încă» îl învață că se descurcă mai bine cu exercițiu.
Emoții · 8 min
Rostogoliți o minge; cine o prinde spune un lucru despre ziua lui.
- Stați pe jos față în față, la doi pași.
- Rostogolește mingea și zi: «Azi mi-a plăcut…»
- Când o primește el, spune un lucru despre ziua lui.
- Continuați câteva ture, pe rând.
De ce: Rândul la vorbit și la ascultat se exersează ușor cu o minge.
Emoții · 8 min
Folosiți culorile semaforului: oprește-te, respiră, alege.
- Desenați împreună un cerc roșu, unul galben și unul verde.
- Roșu: ne oprim. Galben: respirăm. Verde: alegem ce facem.
- Joacă-te: tu spui culoarea, el se oprește, respiră sau merge.
- Folosiți-l apoi când apare o supărare mică.
De ce: Un semn vizual simplu îl ajută să se oprească și să gândească înainte să facă.
Emoții · 8 min
Desenează sau spune o grijă și o pui într-o cutie.
- Pregătește o cutie cu capac și o foaie.
- Întreabă: „Ce te îngrijorează?” El desenează sau spune.
- Pune desenul în cutie și spune: „Ne ocupăm împreună.”
- Deschideți cutia seara și vorbiți despre o grijă.
De ce: Când își spune grija, aceasta pare mai mică, iar el simte că nu e singur.
Emoții · 4 min
Îl ajuți să observe un lucru greu pe care l-a încercat.
- Seara, întreabă: „Ce ai încercat azi, chiar dacă a fost greu?”
- Dacă nu găsește, amintește-i tu un efort al lui.
- Laudă efortul: „Ai încercat de multe ori!”
- Bateți palma și spuneți: „Sunt mândru de mine!”
De ce: Lauda pentru efort îl ajută să persiste și să aibă încredere în el.
Emoții · 10 min
Desenează pentru o persoană dragă și trimiteți sau duceți desenul.
- Întreabă: «Cui vrei să-i faci un desen?»
- Lasă-l să deseneze; scrie tu cuvintele dictate de el.
- Puneți desenul în plic și trimiteți-l sau duceți-l împreună.
De ce: Gândul la altcineva și gestul de a oferi îi întăresc legăturile.
Emoții · 5 min
Mulțumiți pe rând mâinilor, picioarelor și burții pentru ce fac.
- Atinge-i mâinile: «Mulțumim, mâini, că ne ajutați să desenăm.»
- Cere-i să aleagă altă parte a corpului și să-i mulțumească.
- Spune cum îl îngrijim: «Spălăm, odihnim, mișcăm.»
- Terminați cu o îmbrățișare.
De ce: Învață să aibă grijă de corp și să-l privească cu blândețe.
Emoții · 7 min
Ghiciți emoția după cum stă corpul: umeri, mâini, pași.
- Arată un corp trist: umeri lăsați, cap în jos.
- Întreabă: «Ce crezi că simte?» și ascultă.
- Arată un corp mândru sau furios, iar el ghicește.
- Schimbați rolurile și mimați pe rând.
De ce: Învață să citească semnele altora, nu doar fața, și să fie mai atent la ei.
Emoții · 5 min
Observați în jur persoane care au nevoie de ajutor și găsiți un gest mic.
- În parc sau acasă, spune: «Uite, el pare că vrea ajutor.»
- Întreabă: «Ce poți face tu?» și sugerează o idee mică.
- Faceți gestul împreună: țineți ușa sau ridicați jucăria.
- Spune: «Ai ajutat, iar el s-a simțit mai bine.»
De ce: Observând nevoile altora, el își dezvoltă empatia și dorința de a ajuta.
Siguranță: Pentru persoane necunoscute, ajutorul îl dai tu; el rămâne lângă tine.
Emoții · 10 min
Desenați un termometru și arătați cât de tare e supărarea.
- Desenați un termometru cu trei culori: verde, galben, roșu.
- Întreabă-l unde e supărarea lui acum.
- Arată cu degetul și spune: „Ești în galben.”
- Alegeți împreună un lucru care coboară culoarea.
De ce: Când își poate măsura emoția, copilul învață să o recunoască înainte să explodeze.
Emoții · 3 min
Respirați adânc, ca să mirosiți o floare și să stingeți o lumânare.
- Imaginați-vă o floare: trage aer pe nas, încet.
- Imaginați-vă o lumânare: suflă aerul pe gură, încet.
- Repetați de trei ori, împreună.
De ce: Respirația lentă ajută corpul să se liniștească și îi dă copilului o unealtă de calm.
Siguranță: Dacă amețește, oprește exercițiul și respirați normal.
Emoții · 5 min
Seara, spuneți fiecare trei lucruri frumoase din zi.
- Stați împreună înainte de culcare.
- Spune tu primul un lucru bun din ziua ta.
- Întreabă-l ce a fost bun pentru el, de trei ori.
De ce: Căutarea binelui din zi îl ajută să simtă recunoștință și să adoarmă liniștit.
Emoții · 5 min
Spuneți o propoziție pe tonuri diferite și ghiciți emoția.
- Spune „Am terminat” vesel, apoi trist, apoi supărat.
- Întreabă-l ce simte vocea ta de fiecare dată.
- Schimbați rolurile: el spune, tu ghicești.
De ce: Învață să citească emoțiile și din voce, nu doar din cuvinte.
Emoții · 10 min
Zece minute în care el alege jocul, iar tu doar îl urmezi.
- Lasă telefonul deoparte și spune: „Acum e timpul tău.”
- Lasă-l să aleagă jocul.
- Descrie ce face, fără corecturi și fără multe întrebări.
- Anunță finalul: „Încă două minute.”
De ce: Atenția ta deplină îi întărește legătura cu tine și încrederea în sine.
Emoții · 10 min
Alegeți câte o culoare pentru bucurie, furie și tristețe și le desenați.
- Întreabă: ce culoare e bucuria pentru tine?
- Lasă-l să aleagă o culoare pentru furie și una pentru tristețe.
- Colorați pe hârtie câte un cerc pentru fiecare emoție.
- Mai târziu, întreabă: ce culoare ești azi?
De ce: Culorile îl ajută să dea formă emoțiilor pe care încă nu le poate spune în cuvinte.
Emoții · 4 min
Urcați și coborâți cu degetul pe cealaltă mână, respirând rar.
- Întinde palma deschisă și arată-i cum o ții.
- Urcă cu degetul pe un deget al palmei și trage aer pe nas.
- Coboară pe partea cealaltă și dă aerul afară pe gură.
- Repetă pentru toate cele cinci degete.
De ce: Respirația lentă și o mișcare simplă îl ajută să se liniștească singur.
Emoții · 5 min
Desenați căsuțe pentru zilele până la un eveniment și bifați câte una.
- Alege un eveniment așteptat: o vizită sau o zi de naștere.
- Desenați pe hârtie câte o căsuță pentru fiecare zi.
- În fiecare seară, lasă-l să bifeze o căsuță.
- Vorbiți despre ce veți face în ziua cea mare.
De ce: Vede cât mai e de așteptat, iar așteptarea devine mai ușor de suportat.