Trei sunete din cameră
Stați întinși și ascultați trei sunete, apoi respirați lent.
Pași
- Stingeți lumina mare și întindeți-vă în pat.
- Roagă-l să asculte în tăcere trei sunete diferite.
- Șoptiți ce ați auzit, pe rând.
- Respirați lent de trei ori.
De ce ajută: Ascultarea atentă îl ajută să lase deoparte gândurile și să se calmeze.
Sfat: Sunetele pot fi și de departe: mașini, vânt, frigider.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 6–8 ani
Aceeași oră de culcare
Culcați-vă la aceeași oră, chiar și în weekend.
Cutia cu griji
Scrie sau desenează grijile și lasă-le în cutie până mâine.
Prima noapte departe de casă
Pregătiți împreună o noapte la bunici sau la un prieten.
Fără cofeină după-amiaza
Verificați ce băuturi și dulciuri pot ține treaz.
Termometrul energiei
Copilul își notează seara cât de obosit este, de la 1 la 5.
Pat suprapus, în siguranță
Stabiliți regulile pentru patul etajat înainte de prima noapte.