Fără cofeină după-amiaza
Verificați ce băuturi și dulciuri pot ține treaz.
Pași
- Citiți etichetele: cola, ceai rece, băuturi energizante.
- Căutați cuvântul „cofeină”.
- Regulă: după-amiaza și seara, doar apă, lapte sau ceai de plante.
- Ciocolata, dacă o mâncați, să fie mai devreme în zi.
De ce ajută: Cofeina întârzie adormirea și strică somnul chiar ore după ce a fost consumată.
Sfat: Citiți etichetele împreună, la magazin.
Siguranță: Cofeina nu e recomandată copiilor; băuturile energizante, deloc.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 6–8 ani
Aceeași oră de culcare
Culcați-vă la aceeași oră, chiar și în weekend.
Cutia cu griji
Scrie sau desenează grijile și lasă-le în cutie până mâine.
Prima noapte departe de casă
Pregătiți împreună o noapte la bunici sau la un prieten.
Termometrul energiei
Copilul își notează seara cât de obosit este, de la 1 la 5.
Pat suprapus, în siguranță
Stabiliți regulile pentru patul etajat înainte de prima noapte.
Zece minute doar noi
Stați zece minute împreună, fără grabă, înainte de lumina stinsă.