Respirația lentă, pe numărat
Respirați împreună lent: inspir, pauză, expir lung.
Pași
- Stați întinși, cu mâinile pe burtă.
- Inspiră pe nas numărând până la 4.
- Ține aerul 2 secunde, apoi expiră lent numărând până la 6.
- Repetați de 5–6 ori, fără grabă.
De ce ajută: Expirul lung calmează corpul și mintea înainte de somn.
Sfat: Dacă amețește, respirați normal câteva clipe.
Siguranță: Oprește exercițiul dacă îi e rău sau amețește.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 6–8 ani
Aceeași oră de culcare
Culcați-vă la aceeași oră, chiar și în weekend.
Cutia cu griji
Scrie sau desenează grijile și lasă-le în cutie până mâine.
Prima noapte departe de casă
Pregătiți împreună o noapte la bunici sau la un prieten.
Fără cofeină după-amiaza
Verificați ce băuturi și dulciuri pot ține treaz.
Termometrul energiei
Copilul își notează seara cât de obosit este, de la 1 la 5.
Pat suprapus, în siguranță
Stabiliți regulile pentru patul etajat înainte de prima noapte.