Mișcare după școală
Fă o oră de joacă activă, terminată cu o oră înainte de somn.
Pași
- Planificați joacă activă după școală: bicicletă, fugă, minge.
- Mergeți afară dacă vremea permite.
- Încheiați mișcarea intensă cu o oră înainte de culcare.
- După aceea, treceți la jocuri calme.
Ai nevoie de: minge, bicicletă, cască
De ce ajută: Mișcarea de peste zi sprijină somnul, dar se oprește înainte de seară.
Sfat: În zilele ploioase: dans sau sărituri în casă.
Siguranță: Alege locuri sigure; la bicicletă, cască obligatorie și supraveghere aproape.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 6–8 ani
Aceeași oră de culcare
Culcați-vă la aceeași oră, chiar și în weekend.
Cutia cu griji
Scrie sau desenează grijile și lasă-le în cutie până mâine.
Prima noapte departe de casă
Pregătiți împreună o noapte la bunici sau la un prieten.
Fără cofeină după-amiaza
Verificați ce băuturi și dulciuri pot ține treaz.
Termometrul energiei
Copilul își notează seara cât de obosit este, de la 1 la 5.
Pat suprapus, în siguranță
Stabiliți regulile pentru patul etajat înainte de prima noapte.