Lumină la fereastră dimineața
Începeți ziua 10 minute la lumina zilei, afară sau la fereastră.
Pași
- Deschide draperiile imediat după trezire.
- Luați micul dejun lângă fereastră sau afară.
- Mergeți pe jos o parte din drumul spre școală.
De ce ajută: Lumina dimineții reglează ceasul intern și îl ajută să adoarmă la timp seara.
Sfat: Și pe vreme noroasă, lumina de afară ajută.
Siguranță: Nu priviți direct soarele; lumina difuză e suficientă.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 6–8 ani
Aceeași oră de culcare
Culcați-vă la aceeași oră, chiar și în weekend.
Cutia cu griji
Scrie sau desenează grijile și lasă-le în cutie până mâine.
Prima noapte departe de casă
Pregătiți împreună o noapte la bunici sau la un prieten.
Fără cofeină după-amiaza
Verificați ce băuturi și dulciuri pot ține treaz.
Termometrul energiei
Copilul își notează seara cât de obosit este, de la 1 la 5.
Pat suprapus, în siguranță
Stabiliți regulile pentru patul etajat înainte de prima noapte.