Calculăm ora de culcare
Aflați împreună ora de culcare, pornind de la ora de trezire.
Pași
- Notați ora la care se trezește pentru școală.
- Scade 10 ore: la 6–12 ani se recomandă 9–12 ore de somn.
- Începeți rutina cu 30 de minute mai devreme.
- Scrieți ora pe un bilet și lipiți-l la vedere.
Ai nevoie de: hârtie, creion
De ce ajută: Când înțelege motivul orei de culcare, o acceptă mai ușor.
Sfat: Ajustați ora după cum se trezește: odihnit sau greu.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 6–8 ani
Aceeași oră de culcare
Culcați-vă la aceeași oră, chiar și în weekend.
Cutia cu griji
Scrie sau desenează grijile și lasă-le în cutie până mâine.
Prima noapte departe de casă
Pregătiți împreună o noapte la bunici sau la un prieten.
Fără cofeină după-amiaza
Verificați ce băuturi și dulciuri pot ține treaz.
Termometrul energiei
Copilul își notează seara cât de obosit este, de la 1 la 5.
Pat suprapus, în siguranță
Stabiliți regulile pentru patul etajat înainte de prima noapte.