Schimbarea orei, pe îndelete
Mută culcarea cu 10–15 minute pe zi, spre noua oră.
Pași
- Cu 4 zile înainte, mută culcarea cu 10–15 minute pe zi.
- Mută la fel masa și trezirea, spre noua oră.
- Dimineața, lasă lumina zilei să intre.
- După schimbare, ține aceeași rutină de seară.
De ce ajută: Corpul se obișnuiește treptat, deci serile și diminețile sunt mai calme.
Sfat: Adaptarea poate dura câteva zile; fii blând cu el.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 2–3 ani
Lumina de noapte caldă
Dacă îi e frică de întuneric, o lumină mică și caldă îl liniștește.
Prosopul cald pe față
Ștergeți fața cu un prosop cald, ca semn că ziua se încheie.
Două pijamale, o alegere
Îl lași să aleagă între două pijamale pentru seară.
Două cărți, apoi somn
Stabiliți dinainte câte cărți citiți la culcare.
Lumini mai joase seara
Cu o oră înainte de somn, scazi treptat luminile din casă.
Bule suflate încet
Suflați bule de săpun cu o respirație lungă și lentă.