Playlistul lui de seară
Alege cu el cinci melodii liniștite, fără cuvinte, pentru ultima oră.
Pași
- Ascultați împreună piese lente, fără cuvinte.
- Lasă-l să aleagă cinci care îl liniștesc.
- Redă-le de la un difuzor, nu de pe ecran.
- Pornește-le cu volumul mic înainte de pijama.
Ai nevoie de: difuzor sau radio
De ce ajută: Aceeași muzică în fiecare seară spune corpului că urmează somnul.
Sfat: Schimbați lista o dată pe lună.
Siguranță: Ține volumul mic; muzica tare, mai ales în căști, poate afecta auzul.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 8–10 ani
Cât dorm eu?
Își notează somnul o săptămână și socotește orele.
Ce facem în locul ecranului
Faceți o listă de activități liniștite pentru ultima oră din seară.
Scala energiei de dimineață
Copilul își dă o notă de la 1 la 5 pentru energia de dimineață.
Noaptea la prieteni: planul
Pregătiți împreună un plan pentru o noapte petrecută la un prieten.
Desenul visului
Dimineața desenează sau povestește un vis, fără să-l analizați.
Teme devreme, somn la timp
Faceți un program în care temele se termină cu mult înainte de culcare.