Pauza de mesaje seara
Stabiliți o oră după care nu se mai răspunde la mesaje și grupuri.
Pași
- Întreabă-l cine îi scrie seara și despre ce.
- Alegeți o oră de închidere a grupurilor.
- Spuneți prietenilor: „Mă las, ne vedem mâine”.
- Lăsați telefonul într-un loc fix, în afara camerei.
Ai nevoie de: telefon
De ce ajută: Mesajele târzii țin mintea trează și îi pot strica somnul.
Sfat: Un mesaj de „noapte bună” încheie frumos conversația.
Siguranță: Rămâi aproape de ce vede online; vorbiți deschis dacă ceva îl supără.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 8–10 ani
Cât dorm eu?
Își notează somnul o săptămână și socotește orele.
Ce facem în locul ecranului
Faceți o listă de activități liniștite pentru ultima oră din seară.
Scala energiei de dimineață
Copilul își dă o notă de la 1 la 5 pentru energia de dimineață.
Noaptea la prieteni: planul
Pregătiți împreună un plan pentru o noapte petrecută la un prieten.
Desenul visului
Dimineața desenează sau povestește un vis, fără să-l analizați.
Teme devreme, somn la timp
Faceți un program în care temele se termină cu mult înainte de culcare.