De ce adoarme mai târziu acum
Explică-i că la această vârstă ceasul intern începe să întârzie.
Pași
- Spune-i că e normal să se simtă treaz mai târziu seara.
- Păstrați ora de culcare și ritualul calm de seară.
- Dimineața, ieșiți la lumină naturală, la fereastră sau afară.
De ce ajută: Lumina de dimineață și orele fixe țin ceasul intern pe drumul bun.
Sfat: Nu-l certa dacă adoarme greu; ajută-l cu rutina.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 8–10 ani
Cât dorm eu?
Își notează somnul o săptămână și socotește orele.
Ce facem în locul ecranului
Faceți o listă de activități liniștite pentru ultima oră din seară.
Scala energiei de dimineață
Copilul își dă o notă de la 1 la 5 pentru energia de dimineață.
Noaptea la prieteni: planul
Pregătiți împreună un plan pentru o noapte petrecută la un prieten.
Desenul visului
Dimineața desenează sau povestește un vis, fără să-l analizați.
Teme devreme, somn la timp
Faceți un program în care temele se termină cu mult înainte de culcare.