Marș rapid în familie
Mergeți în pas alert 20 de minute, cu respirație mai rapidă.
Pași
- Alege un traseu: parc, stradă liniștită sau alee.
- Mergeți în pas grăbit, cât să puteți încă vorbi.
- Schimbați ritmul: 1 minut rapid, 1 minut lent.
Ai nevoie de: încălțăminte comodă
De ce ajută: OMS recomandă în medie 60 de minute de mișcare pe zi la această vârstă.
Sfat: Lăsați telefoanele în buzunar.
Siguranță: Traversați pe trecere și purtați haine vizibile seara.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de mișcare pentru 8–10 ani
Meci în familie
Organizați un mic meci de fotbal, baschet sau badminton în parc.
Dansul în trei mișcări
Inventați o coregrafie scurtă și o repetați pe muzică.
Tricot cu degetele
Împletiți un șnur din lână folosind doar degetele.
Slalom cu mingea la picior
El duce mingea cu piciorul printre sticle, în zigzag.
Scara de agilitate din bandă
El pășește repede printr-o scară de pătrate lipite pe podea.
Noduri din sfoară
El învață să facă un nod simplu și să-l desfacă.