Yoga cu animale, la final de zi
Faceți 3 poziții lente de animal, apoi stați întinși și respirați.
Pași
- Fă pisica: în patru labe, spatele rotund, apoi drept.
- Fă broasca: ghemuit, mâinile pe podea, respiră lent.
- Fă copacul: stai într-un picior, cu sprijin dacă e nevoie.
- Întinde-te lângă el și respirați adânc de cinci ori.
Ai nevoie de: covor moale
De ce ajută: Mișcările lente descarcă energia rămasă și liniștesc corpul înainte de pat.
Sfat: Fă-o pe covor moale, cu lumina scăzută.
Siguranță: Doar pe covor moale, fără grabă; oprește-te dacă spune că îl doare ceva.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 3–4 ani
Fără ecrane înainte de somn
Opriți toate ecranele cu o oră înainte de culcare.
„Încă un pahar cu apă”
Pregătiți dinainte ce cere de obicei după stingerea luminii.
Lanterna curajoasă
Jucați-vă ziua în întuneric, ca să se obișnuiască cu el.
După un coșmar
Cum îl liniștești când se trezește speriat din vis.
Povestea zilei, în pat
Povestiți pe scurt ziua, înainte să stingeți lumina.
Masajul cu degete de ploaie
Îi faci un masaj ușor pe spate, cu degetele ca picăturile de ploaie.