Emoția dinaintea testului
Pregătiți corpul și gândurile înainte de un test sau o prezentare.
Pași
- Întreabă: ce simți în corp când te gândești la test?
- Respirați de 5 ori: 4 secunde pe nas, 6 pe gură.
- Spuneți o frază de curaj: „Fac tot ce pot și e de ajuns.”
- După test, întreabă ce a mers bine, nu doar nota.
De ce ajută: Emoția dinaintea testului e normală; respirația și o frază blândă o fac mai ușor de purtat.
Sfat: Fă exercițiul cu o seară înainte, nu chiar în ziua testului.
Siguranță: Dacă are des dureri de burtă sau de cap înainte de școală, vorbește cu medicul pediatru.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de emoții pentru 8–10 ani
Vorba pe drum
Folosește plimbarea sau drumul cu mașina pentru o discuție relaxată.
Regula făcută împreună
Stabiliți împreună o regulă a familiei, ascultând părerea lui.
Planul meu de calm
Scrieți împreună ce îl ajută să se liniștească.
Ce am învățat din greșeală
După o greșeală, căutați împreună ce a mers și ce încercați altfel.
Nu sunt de acord, politicos
Exersați cum exprimați o altă părere fără să jignești.
Din „nu pot” în „încă nu”
Transformați un gând negativ într-unul care îl ajută să încerce.