Adormim corpul pe rând
Relaxați fiecare parte a corpului, de la degete până la cap.
Pași
- Întins în pat, cu ochii închiși.
- Spune încet: „Degetele de la picioare adorm, sunt grele și moi.”
- Urcați rar: picioare, burtă, mâini, umeri, față.
- Încheie: „Tot corpul doarme acum.”
De ce ajută: Relaxarea pe rând a mușchilor scade tensiunea și îl ajută să adoarmă.
Sfat: Folosește o voce tot mai joasă și mai lentă.
Fă activitatea doar cu un adult lângă copil și adapt-o la ritmul lui.
Alte activități de somn pentru 4–5 ani
Respirația cu ursulețul
O jucărie pe burtă îl ajută să respire lent înainte de somn.
Lumină și mișcare ziua
Joaca afară, ziua, îl ajută să doarmă mai bine seara.
Visul de dimineață
Dimineața, îl întrebi ce a visat și ascultați împreună.
Plimbare în minte
Ghidează-l printr-un loc imaginar liniștit, cu voce joasă.
Tabelul cu stele
Colorați o stea pentru fiecare seară în care rutina merge bine.
Coșmarul mototolit
Desenați coșmarul, apoi îl mototoliți și îl aruncați împreună.